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  • Klaudia Lomeli Paletta

Ejercicios de respiración ¿Qué es y por qué debería intentarlo?

Nos movemos por la vida rápidamente, corriendo del punto A al punto B, sin siquiera darnos cuenta de que solo estamos respirando con el pecho, no respirando completamente. Siempre hay mucho que hacer, pasamos una gran cantidad de nuestras vidas en el modo de supervivencia, en el modo de trabajo y multitarea tratando de hacer mucho, como sea posible.


Cuando podemos empezar a encontrar el aliento en nuestros cuerpos, podemos calmar nuestro sistema nervioso hacia abajo. Nuestra respiración es el puente entre la mente y el cuerpo. Una poderosa herramienta que está disponible para nosotros. Es así como podemos empezar a encontrar el equilibrio, la calma y la sostenibilidad en nuestras vidas. El trabajo de respiración nos permite hacer tapping y ocupar completamente nuestra respiración.


Entonces, ¿qué es?


Los ejercicios de respiración nos permiten controlar intencionalmente nuestra respiración. Al regular la respiración podemos controlar y optimizar diferentes partes de nuestro cuerpo. Los ejercicios de respiración nos permiten pasar del sistema nervioso simpático (lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión).

Nuestra respiración es accesible para nosotros en cualquier momento, es gratis y todo lo que tenemos que hacer es aprovecharla.


Vamos a intentarlo

Respiración del Abodmen

La respiración abdominal es una excelente manera de regular nuestro sistema nervioso. Al extender la exhalación nos permitimos entrar en el cuerpo y reducir la velocidad. Le dejamos saber a nuestro cuerpo que está bien reducir la velocidad. Uno de los beneficios de este ejercicio es que se puede realizar en cualquier lugar, en el trabajo, en el automóvil o esperando en la fila para pagar.


Respiremos.


Encontrar una posición que sea cómoda para usted, sentado, de pie o acostado en la cama.


Ahora empieza a notar tu respiración.


¿Dónde lo sientes? Estamos tratando de sentir la sensación de la respiración en nuestro propio cuerpo. No es necesario cambiarlo ni intentar controlarlo. Solo fíjate.


Respire profundamente por la nariz y exhale todo.


Ahora, inhalando por ambas fosas nasales, llenando el vientre, expandiéndose y exhalando lentamente permitiendo que el vientre se suelte.


Puede colocar una mano sobre el abdomen para ayudar a encontrar el aliento. Si se siente incómodo al principio, está bien.


Tómelo con calma e inhale conscientemente por las fosas nasales y expande el abdomen, exhale y suelte.


Continúe practicando de esta manera durante 10 respiraciones.


Una vez que haya completado el ejercicio, suelte la respiración.


¿Notas cómo te sientes?


¿Qué se siente al respirar de esta manera?


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